保健专家杨力教授揭示养生之道—— “节能养生”是上策

　　中国中医科学院教授、央视《百家讲坛》主讲嘉宾杨力说，饮食最重要的一点，就是粗细要搭配，吃糙米，还要吃五谷。吃主食一定要全面地吃，轮流地吃，什么都吃。因为糙米不大容易煮烂，所以吃饭吃精米，而熬粥则可以用糙米和豆子、荞麦、燕麦等一起混合煮。

   　粗细粮要搭配，植物油与动物油也要搭配

　　长期使用同一种类的食用油，脂肪酸搭配不合理，容易造成血脂升高。杨力说，从营养平衡角度出发，食用油不妨经常轮换着吃。

　　杨力说，其实每一种蔬菜、每一种水果都防癌。西红柿抗前列腺癌，葡萄抗食道癌，猕猴桃抗结肠癌，山里红抗食道癌；粗粮、杂粮降血脂，都有抗癌功效。不要说没有钱买营养品，到处都是营养品，只要你全面吃，都会增强自身的免疫力。

　　每天四杯“空腹水”，助你排出生命垃圾

　　人每天会产生很多生命垃圾，毒素很容易堆积起来，不解决这些问题就会影响健康。如何排毒？杨力说，喝水就能帮助你：每天早晨起床后喝一杯“空腹水”，早晨5点—7点是大肠经“值班”，此时喝水有利于排便及清肠；下午5点—7点，是肾经“值班”，此时喝水可起到洗刷膀胱这个“人体马桶”的作用，可清除人体污水垃圾；睡午觉起来后，要喝一杯水，这杯水可以帮助稀释血液黏

　　稠；晚上睡觉前一小时，喝第四杯“空腹水”，防止血黏稠，清洗排毒。杨力说，不管你们平常喝多少水，上述四杯“空腹水”一定要喝，它能够帮助我们排出生命垃圾。

　　便秘是困扰老年人的一大疾病，解决便秘除了中成药外，各种各样的萝卜，红的、白的、青的，对治疗便秘十分有效，蔬菜中油菜、生菜、白菜最好。

　　提倡节能养生，避免不必要的损耗

　　杨力说，有的人以为拼命运动身体自然会好，其实不然，运动过度的人寿命并不会长，因为耗能太多。杨力提出“节能养生”的概念，她说，节能养生就是避免不必要的损耗，从而维护生命的阴阳平衡。节能养生包括静养生和慢养生。

　　如何静下来？每天下班回家或晚上睡前5分钟可练静养功，以排除各种杂念，可采用坐式、卧式或立式，也可以散步时做。方法是：全身自然放松，两眼微闭，舌顶上腭，目视鼻尖，意念定于下丹田(脐下3寸)，然后做深长而缓慢的呼吸即可。可以想象一件美好的事情，也可以让大脑呈现空白，意念可定于下丹田。

　　如何慢下来？上班时，大家都进入快节奏的生命状态，但是，下班回家后，就应该转入慢节奏，慢慢地做家务，慢慢地洗澡，慢慢地带孩子，跟上班的时候应该要有明显不同的节奏，先快后慢，这样让人体的能量节约下来。那么总的原则是有快有慢，有紧有松，有忙有闲。