指甲摩头

　　两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1-2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。 

　　拇指搓耳

　　两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1-2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。 

　　双掌搓面

　　两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1-2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。 

　　双掌搓肩

　　两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1-2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。 

　　推摩胸背两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。 

　　掌推双腿

　　两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。 

　　交叉搓脚

　　右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2-3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。 

　　叠掌摩腹

　　两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2-3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。 

　　前7个动作可采用坐姿，第八个采取仰卧位。   

　　以上各项睡前小运动，只要大家可以长期坚持做其中一两种，一定能受益终生。

　　(刘姗)