乳腺增生是典型的现代病，我国正逐渐从低发病国家走向高发病国家。生活节奏过快、工作压力过大；长期高蛋白、高脂肪饮食；嗜喝咖啡，喜食煎炸、烧烤食物；滥用化妆品、保健品等现代社会不良生活方式是女性乳腺疾病发病率逐渐增高的最主要原因。

而下面这些食物，不仅有预防乳腺增生的作用，对乳腺癌也有一定的预防功效，建议女性朋友不妨多食用。

·食用菌类：

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用。

·鱼类：

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因为它们含有丰富的微量元素，有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。

·水果：

葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，不仅含有多重维生素，而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝基胺合成的物质。

·蔬菜：

与主食合理搭配有利于身体健康。如番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、元葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等。

·牛奶及其制品

大量的蛋白质有益于乳腺保健，其中含有丰富的钙质可以满足女性每天对钙元素的要求，对于女性的骨骼及乳腺都大有裨益。

·谷类

如小麦（面粉）、玉米、大豆及一些杂粮均有利于健康。大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素。可溶性纤维素可帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢，并降低胆固醇。不可溶性纤维素有助于消化系统的健康，并预防癌症。坚果是食物的果仁和果种，含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。